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BCAA

BCAAは、Branched Chain Amino Acid（分岐鎖アミノ酸）の頭文字をとったもの。
具体的には、バリン、ロイシン、イソロイシンという筋肉を構成する必須アミノ酸のことです。


作用

筋肉を構成するタンパク質やアミノ酸のうち、１５％がBCAAです。
つまり、筋肉の重要な材料になるのです。

  • 筋肉のエネルギーになる
  • 痛んだ筋肉を修復したり、つよくする


効果的な摂取方法

BCAAは、カラダの筋肉をうごかすときに筋肉のエネルギーとなります。
つまり、肉体労働やスポーツ、筋トレなど、カラダを動かす前にとると、効率的に筋肉をきたえることができます。
また、筋肉がいたんで疲労していた場合、修正材としてもはたらきます。


１日の摂取目安

男性：mg
女性：mg


欠乏症



過剰症



食材

「脂肪燃焼」をうたっているスポーツ飲料にはたいていBCAAを構成するアミノ酸がふくまれています。
また、高野豆腐、豆腐、味噌などの大豆製品にも多くふくまれます。


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