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マグネシウム

作用

  • 骨や歯をつくる
  • エネルギーの産生をサポート
  • 血管を拡張して、高血圧を改善する


効果的な摂取方法

カルシウム同様、マグネシウムも腸で必要な量だけ吸収するので、ふつうの食事をしていて、とりすぎることはまずありません。



１日の摂取目安

男性：370mg
女性：280mg


欠乏症

  • 動悸、不整脈

過剰症

サプリメントやにがりをそのまま飲むなど、極端なことをしたときには過剰症になることもあります。

  • 下痢


食材

  • 大豆
  • 納豆
  • アーモンド
  • 玄米
  • 干しえび


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